體重輕就是瘦?減重別迷思體重數字,減低體脂率、提高肌肉量更重要

最近我身邊有一個友人正在積極減重,每天看著體重計的數字往下就覺得非常開心。

我都不忍心跟他說,體重計的數字往下掉並不代表真的瘦了。

 

 

 

肌肉與脂肪,誰輕誰重?

這是一題健康教育題,同樣重量的肌肉與脂肪,脂肪的體積是肌肉的二到四倍。

換言之,同樣體積的肌肉與脂肪,肌肉的重量會比脂肪來得重。

所以一個體型精實的人,體重數字可能會比一個沒有肌肉的泡芙胖子還要重。

 

正如幾年前,經典的連勝文 VS 林書豪段考題:(圖引用自:Ptt joke版

連勝文 林書豪

這題的答案,就不用我說了吧!

你還覺得體重輕,就是真正的瘦嗎?

 

 

 

 

 

讓你瘦下來的好幫手,就是肌肉了!

所以說,不能追求體重計上的數字,該追求體脂降低,肌肉增加,擁有精實的線條。

在靜止狀態下,一公斤肌肉每天大約消耗13卡路里熱量,而在日常活動下,一公斤的肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量,是一公斤脂肪的5-9倍。(資料來源

健身

想讓自己擁有易瘦體質,肌肉量是關鍵。

 

 

 

 

 

別再用不吃來減肥

減肥有個口訣,叫做「少吃多動」。

但是少吃不是叫你完全不吃,反而是要正常吃,但是要慎選進入口中的食物。

選擇少油、少糖,天然非加工後的食物。

沙拉

 

 

不吃絕對會瘦得快,但是減掉的是水分跟肌肉。

而且不吃,身體就會啟動保護機制,使基礎代謝率下降。

所謂的代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

超過基礎代謝率的卡路里,每7700大卡就會胖一公斤。

越吃越少,基礎代謝率越來越低,不就是陷入一個惡性循環嗎?

 

 

 

 

 

結論就是:

  1. 不要用少吃來減肥,慎選口中的食物
  2. 不要迷思體重計上的數字
  3. 透過運動來消耗脂肪、提升肌肉量才是王道

 

 

 

 

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