四月份因緣際會參加了壹週刊的瘦身擂台，每週的跟拍，終於劃下句點。
瘦身擂台分成三組，分別由營養師、中醫師、健身教練領軍。
而我參加的是鐵血訓練組，也就是運動為主的瘦身方法。
運動對我來說不是一件陌生的事，雖然小時候體育很爛，但是有看我網站的朋友應該知道，我在三年前，開始上健身房的教練課，當時培養了很好的運動習慣。
但是去年工作量大增，非常忙碌，運動這件事，很自然被我割捨。
我也知道今年身體狀況因為不運動，胖了許多，所以參加這活動真是既期待又怕受傷害。
幸好教練很專業，健身房離我家也算方便，持續了一個月，繳出了體脂下降約4%、體重減少1.7公斤的成績單。
減肥這件事，除非是天生麗質吃不胖，否則應該很多人都經歷過。
經過了這一個月，最近我又看了一本書，發現一些小秘訣，可以減少減肥的痛苦，又能做到持之以恆。所以寫這篇文章分享給大家。
我參考的書是《持之以恆的科學》，利用行為科學的原理，管理自己的行為，用簡單的改變，讓自己能順利達成目標。
以下是我參考書裡面，並融合我自己的做法所歸納出來的法則：
1. 就是不想動！先小試身手看看。
如果平常沒有運動習慣的人，一開始要培養運動習慣真的很難。
這時候不妨鼓勵自己，用比平常稍快的速度，先從快走300公尺開始。
快走300公尺，等於只是讓學校的操場一圈。
你就會發現，其實運動也沒有這麼難嘛！先求有、再求好，逐漸增加走的距離。
2. 動作太難了吧！鼓勵自己，稍微試著做做看。
第一次去上教練課，教練最後叫我做「懸吊提膝」，也就是拉單槓的動作。
我根本對這動作有極深極深的恐懼，我覺得我自己一定做不到。
但是教練一直鼓勵我，叫我試試看。
失敗了就下來，再上去就好了！
於是我硬著頭皮上，第一次果然很慘。
但是上了幾次課之後，教練再叫我做，我竟然就可以掛在上面30秒，做好做滿，真是感動。
3. 設定鼓勵機制，集貼紙、印章，覺得自己好棒棒！
若是知道做這件事對自己有好處，只要是人應該就會去做吧！
但是只要想到運動很麻煩、很痛苦，就想打退堂鼓。
所以可以設計一個機制，讓自己持之以恆。
例如說設計一個集點卡，每做一次運動，就幫自己蓋一個章，蓋滿20格，就可以買一個喜歡的東西犒賞自己。
讓減肥的過程變有趣，也可以藉由小動作鼓勵自己。
我自己的做法是，把印章蓋在手帳的行事曆上。
如果當天有去上教練課，就蓋一個運動的小人章，一個月後，看著上面滿滿的小人章，的確會有成就感！
4. 準備漂亮運動服，督促自己運動。
一開始運動時是穿兩年前的運動服飾，但是因為變胖了，所以運動內衣變得有點不合身。
而且我是上圍比較豐滿的人，穿運動內衣都覺得有點壓胸。
在這期間，有一次補習班下班後，到附近的UA去逛逛，發現UA出有罩杯的運動內衣。當天逛完之後，買了三套運動服飾，頓時覺得倍受激勵，迫不及待想要穿新的運動服去運動。
對女生來說，減肥時的心情實在很重要，所以不妨可以添購一些好看的運動衣服，增加自己運動的意願。
5. 安排時程表，一定要留時間給運動。
忙碌的上班族，最常遇到的問題一定是沒時間運動。
這一個月，我幾乎都是早上八點到健身房報到，做完運動後，再回家工作。
等於把這件事強迫安排進行程表裡。
不去健身房的日子，教練也建議我，起床後第一件事，先原地跑步20分鐘，讓心跳大於120即可（我有佩戴心律表，推薦Epson）。
所以等於我每天都是先用運動開啟我的一天。
建議大家，可以審慎檢視自己的行程表，到底有哪一段時間，一定是不會被打擾，可以拿來運動。
一定要把它空下來，留給運動。
四周的拍攝結束後，我在臉書寫了一段話：
『週間的開始，教書以外的工作就多了起來。
昨天早上去拍壹週刊專題最後一次，順便上教練課，一直嘆氣，跟教練說我工作很多都還沒做。
教練跟我說，那你現在在這裡也沒辦法，放心我12點會放你走。其實也不是擔心做不完，就是心中有個擔子。
早上起來，天人交戰一番，決定還是趕快運動，把作業交一交，然後開始工作。想不到還滿專心的，頭腦也很清楚，比預期中順利。
今年重新運動的過程，讓我有不同的體悟。如何在忙碌的生活中，讓自己一定要運動。變成一種習慣，而不需要去思考。
前兩年也是運動很勤，但因為那時候很閒，剛去學校教書，住在很遠的地方，下班後沒事做，所以很認真運動。
去年工作爆忙，運動這件事根本想都沒想，而且我從小體育就很爛，沒什麼興趣，第一個被割捨的事當然是這個。
現在想法不一樣了……運動會幫助你更強壯，考試都考一百分。也是不用太勉強啦，但是可以試著愛上它這樣哈哈
👀
👣』
6. 讓自己有路可退，偶爾放縱一下也沒關係。
其實壓力也會讓身體變胖，所以減重的過程，除了嚴厲要求自己，偶爾也可以放鬆一下。
如果真的不想動，或想喝一杯珍奶，那就休息一下吧！
告訴自己，明天再繼續就好了。
這一個月內，我工作還是很忙。四月底還感冒、生理期也都照常來報到。
但是我一直不斷調整心態，希望能跟身體和平共處，所以感冒跟生理期也沒有影響運動計劃。
減肥這件事，體態是其次，為了身體健康才是第一目標。一起加油吧！
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蔡明淳，台大經濟系畢，歷經本土及外商金融業。人生轉一個彎進入公關業。因為興趣廣泛，又涉足藝文圈及教育圈，擔任專案人員及教師。
經營「明淳說」網站，以文字及影音呈現，啟發自己也啟發別人。
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